Dentro de las últimas tendencias en fitness, puede que hayáis oído hablar del ‘japanese walking’. Y si no lo habéis hecho, podéis esperar que vuestras redes sociales se llenen de este entrenamiento próximamente. En los últimos años, no hemos dejado de ver cómo las sesiones fitness que implican caminar se han vuelto muy populares. Ejemplo de ello fue el 12-3-30 de Lauren Giraldo, un trend increíblemente viral en redes y que ha pasado a formar parte de la rutina de personas de todo el mundo.
Este tipo de rutinas son asequibles, pueden realizarse independientemente del nivel de forma en el que estemos y, por eso, suelen triunfar entre gente de todas las edades. Ahora, la caminata japonesa pretende hacer lo mismo.
La teoría de este entrenamiento es sencilla: hay que caminar por intervalos, como si se tratara del entrenamiento HIIT más desafiante. Caminamos tres minutos muy rápido y tres minutos lento. Nos recuerda así al llamado método CACO (Caminar-Correr) que se suele usar cuando nos iniciamos en el running.
El desafío estará en que debemos andar tan rápido que ni siquiera podamos tener una conversación de seguido; es decir, nada de pasear tranquilamente: tendremos que darlo todo de nosotros. En los momentos de caminata lenta, nos enfocaremos en que nuestras piernas se recuperen.
La principal razón por la que este entrenamiento se está volviendo tan popular no solo es que es muy sencillo, sino el hecho de que se pueda realizar en cualquier parte. Al contrario que salir a correr o ir al gimnasio, no necesitamos ponernos ropa ni equipamiento específico. De hecho, podemos incluso hacerlo a la vuelta del trabajo (aunque, eso sí, procura llevar calzado muy cómodo).
Es un tipo de entrenamiento de baja intensidad, por lo que cansa, pero no nos deja exhaustos y, además, nos permite conseguir nuestro objetivo de número de pasos diarios mientras nos ponemos en forma de forma sencilla. Tiene poco impacto, por lo que también es una manera de practicar cardio sin dañar nuestras articulaciones ni tener riesgos de lesiones.
Por lo general, la recomendación es practicarlo durante media hora, aunque podemos adaptarlo al tiempo que tengamos y nuestros objetivos. Es excelente para quienes llevan mucho tiempo siendo sedentarios y quieren hacer un cambio hacia un estilo de vida más activo, pero aún no se atreven a ir al gimnasio o no tienen un nivel suficiente para correr o quieren iniciarse en algo suave antes de comenzar a practicar ejercicios de alta intensidad. Asimismo, es recomendable para complementarlo con entrenamientos de fuerza u otras disciplina.
Según distintos estudios, al ser de intensidad moderada, necesitamos practicarlo durante un tiempo prologando para obtener los mismos beneficios que con actividades de alta intensidad. De esta forma, es necesario que, en los momentos de caminata rápida, apresuremos el ritmo tanto como podamos.
Y, ¿por qué se llama ‘japanese walking’? Básicamente porque fue un método muy estudiado por los científicos japoneses hace años, analizando el impacto de la práctica de este ejercicio en adultos de mediana edad. El resultado estuvo claro: se aumentaron las capacidades cardiovasculares y de fitness en general y dichas mejoras fueron mayores en quienes no hacían deporte antes.
Con las caminatas por intervalos se dice que el nivel de fitness mejora entre un 15 y un 20% y también se consigue mejorar la composición corporal a largo plazo, haciendo que perdamos grasa pero no músculo.
Evidentemente no es un deporte que sea completo de por sí, pero si es una forma fácil de que muchas personas se pongan en forma o de que quienes ya entrenan puedan obtener su dosis de cardio semanal, sin tener que pasear durante horas ¿Te animarás a probarlo?
Con información de Revista GQ
